두려움으로 부터의 탈출

두려움과 당당하게 맞서는 방법

겁을 먹는 것과 까닭 없이 불안한 두려움은 확실히 구별되는 것이지만,

그러나 대부분은 단지 상상력의 기능을 한때 중단 시키는 능력의 결여로 보면 된다.

- 헤밍웨이 -

불확실하고 불투명한 미래를 살아가는 현대인의 삶은 늘 불안과 두려움의 연속이다.

두려움이나 공포는 시험을 보기 전 긴장돼 배가 아프거나 고소공포증 같은 작은 것에서부터 사람이 많은 공공장소에 혼자 놓이면 극도의 불안감으로 곧 죽을 것만 같은 심리적 압박감을 느끼는 공황장애에 이르기까지 그 정도가 다양하다.

두려움이란 감정은 과거에 겪은 경험이나 선천적으로 느끼는 불안감이 극대화되면서 뇌에서 전달되는 신호가 신체를 지배한다는 것이 문제이다. 

두려움을 느낄 상황이 아닌데도 불구하고 극도로 불안감이 치솟으면서 심장 박동이 빨라지고 심지어 발작까지 일으킨다. 

어디가 특별히 아픈 것도 아닌데 마음이 몸을 지배해 신체적 이상이 나타난다는 것이 비정상적으로 보일 수도 있겠지만, 

이는 누구나 겪을 수 있는 정상적인 정신적 어려움이다.

마음 속의 두려움을 극복하지 못하고 위축되거나 회피하려는 태도는 오히려 불안요소를 더 키울 수 있다. 

불안과 공포에서 벗어나고 싶다면 숨기지 말고 당당히 드러내자. 

인간의 모든 감정은 우리의 인생에 꼭 필요한 심리적인 ‘생존 필수품’이다. 

두려움도 마찬가지다. 

무섭다고 피하기보다는 같이 끌어안고 가야 할 소중한 항목이다. 

일정 정도의 불안은 오히려 성취동기를 상승시키며 우리를 더욱 강하게 만들어준다.

두려움에 직면해 통제 불능의 상태에 빠질 것인지, 

아니면 두려움을 인정하고 친해질 것인지는 본인이 선택해야 할 사항이다.

두려움과 당당하게 맞서는 방법

1. 두려움의 대상과 관련된 정보를 가능한 많이 수집한다

비행기가 무섭다면 스튜어디스가 비상시에 관한 대처 요령을 설명할 때 

주의깊게 들어본다. 또 거미 등과 같은 특정 동물이 겁이 난다면 

그 동물에 관한 정보를 최대한 많이 수집하여 정체를 파악해 본다. 

이렇게 하면 대개의 두려움은 지나치게 과장됐거나 

근거가 없다는 것을 깨닫게 될 것이다.

2. 최악의 결과를 상상해본다

공포가 파도처럼 밀려올 경우 끔찍한 상황으로부터 도망갈 준비를 한다면 

심장발작과 같은 공포에 따른 신체 반응을 더욱 강화시킨다. 

이럴 땐 정반대로 행동한다. 

즉, 최악의 경우를 담담하게 떠올려보는 것이다. 

공황발작이 밀려오는 장소나 상황에 그대로 머물러 감정을 있는 그대로 느끼면서 

내버려두는 것이다. 

한 두 번 성공경험을 하게 되면 더 이상 위험한 일도 생기지 않고 

공황상태도 점차 사라진다는 것을 믿게 될 것이다.

3. 두려움과 정면으로 맞선다

두려움은 피하는 것만이 능사가 아니다. 

가장 좋은 두려움 극복 방법은 두려움과 정면으로 마주하는 것이다. 

두려움이란 실체가 있는 것이 아니라 내 정신을 지배하는 하나의 

강박증에 지나지 않기 때문에 회피할수록 더욱 더 우리의 생각을 옭아매게 된다.

4.기본에 충실하기

잘 먹고, 푹 쉬고, 꾸준히 운동하는 것만큼 건강에 관한 진리는 없다. 

두려운 마음에 잠을 못 이룰 때 술을 마시거나 수면제를 복용하는 등 

다른 물질에 기대려는 자세는 바람직하지 못하다. 

가장 기본적인 것이 곧 최고의 관리법이다. 

스트레칭은 긴장을 가볍게 풀어줄 수 있고, 

맛있는 음식을 먹는 행동만으로도 우리는 정신적인 만족감을 얻을 수 있다.

5. 자신에게 충분한 보상을 해 준다

두려움에 맞서 당당히 새로운 도전을 하거나 물에 대한 공포를 극복하기 위해 

얕은 개울가에서 발을 담그는 등 두려움을 극복하기 위한 노력을 한 뒤에는 

자신에게 충분한 보상을 해 주자. 촛불 목욕, 마사지, 책 등 어떤 선물이라도 좋다. 

비록 작은 선물일지라도 극복을 위한 동기부여로 충분히 작용할 수 있다.

6. 일기를 작성해 내 감정을 공부하자

두려움을 느꼈던 요인, 그 때의 감정, 신체 반응, 나의 행동 방식이 어떠 했었는지를 

일기에 자세히 기록해보자. 

사소한 것은 알아채기 힘든데다 시간이 지나면 기억이 희미해져 두려움에 대해 정확히 파악하기가 어렵다. 

‘지피지기면 백전백승’이라고 했다. 

일기에 세세히 기록해 둔 자신의 두려움에 대해 잘 알기만 해도 반은 극복한 것이다.

7. 지나치게 완벽을 추구하지 마라

완벽주의자들의 마음 속에는 실패에 대한 끔찍한 두려움이 있다. 

작은 실패에도 자신을 잃어버리게 되고, 자신의 기대치에 조금만 미치지 못하면 자괴감에 빠지는 경향이 있다. 

완벽주의가 심해지면 나중에는 실패와 비난에 대한 두려움 때문에 도전의 싹 자체를 미리 잘라 버리게 되기도 한다.

우리의 인생이 망망대해 위의 일엽편주(一葉片舟)와 같은데 이리저리 흔들리는 배 위에서 어찌 안전한 곳이 있으며, 세상이 혼돈과 스트레스 그 자체인데 완벽한 삶이 어디 있겠는가. 무엇이든지 완벽해지려고 하는 마음을 조금 내려놓으면 실패에 대한 두려움에서 벗어날 수 있다.

네이버 지식백과

두려움과 당당하게 맞서는 방법 (정신이 건강해야 삶이 행복합니다, HIDOC)

 디즈레일리 (Disraeli, Benjamin) 

  영국의 정치가,소설가(1804~1881). 

보수당의 당수를 지냈으며 수에즈 운하를 매수하여 

대영 제국 정책을 전개하여 인도를 직할하고 선거법을 개정하였다. 

<코닝스비> 등의 정치 소설을 쓰기도 하였다.

세네카

 에스파냐 태생의 고대 로마 철학자ㆍ극작가(B.C.4?~A.D.65). 

스토아학파의 철학자로, 네로의 스승이 되었지만 

후에 반역의 혐의를 받고 자결하였다. 

저서에 ≪메디아≫, ≪아가멤논≫ 등이 있다.

영화<스타워즈 : 제국의 역습> 에서 요다는 충고한다.

"두려움을 업애려면 그것에 이름을 붙여야 한다."

최악의 상황을 구체적으로 정의하라.

영국의 정치가 벤저민 디즈레일리는 이렇게 말했다.

"행동이 항상 행복을 가져다주지는 않는다. 하지만 행동없는 행복은 존재할 수 없다."

리스크가 아니라 가능성을 선택하라.

세네카의 조언에 힘입어 나는 내가 가장 두려워하는 상황,

최악의 상황을 구체적으로 그려보고 정의하기 시작했다.

그러자 재미있는 일이 일어났다.

꼬리에 꼬리를 물고 나를 불안의 늪으로 빠져들게 했던 생각들이 

돌연 긍정적인 상황을 설정하는 데 도움을 주기 시작했다.

이책을 쓰기 위해 만났던 타이탄들은 이렇게 말하곤 했다.

"성공하려면 높은 리스크를 감수해야 한다고 생각한다.

맞는 말이아.

그런데 정작 큰 리스크를 감수 하겠노라 결정하고 대담하게 뛰어들면, 

생각보다 큰 리스크는 별로 없다.

정작 리스크보다 더 많이 만나는 것은 인생을 바꿀 만한 잠재력,

즉 다양한 '가능성'이다.

그러므로 인생은 어떤 리스크를 선택할 것인지로 결정되지 않는다.

어떤 가능성을 선택할 것인지, 

더 큰 가능성을 놓치고 있는 것은 

아닌지의 여부로 결정된다는 사실을 생생하게 알게 된다."

강력한 행동을 끌어내는 질문들(Q&A)

1. 당신의 악몽, 즉 당신이 지금 생각하고 있는 일을 행동에 옮길 때 발생할 수 있는 최악의 상황을 정의하라. 삶이 끝장나는가? 1~10까지 평가한다면? 이런 일들이 실제로 일어날 가능성은 얼마나 되는가?

2. 최악의 시나리오가 현실이 되었을 때 거기서 탈출하는 데는 시간이 얼마나 걸릴 것 같은가?

3. 반면에, 인생에 긍정적인 영향을 끼칠 좀 더 가능성이 큰 시나리오가 가져다줄 성과는 무엇인가? 

4. 오늘 직정에서 해고된다면 생계는 어떻게 유지할 것인가? 

5. 두려움 때문에 미루고 있는 일이 무엇인가? 사람들이 가장 두려워하는 일은 꼭 해야만 하는 일인 경우가 많다. 꼭 해야 할 행동을 하지 못하게 막는 것은, 알 수 없는 결과에 대한 두려움이다. 매일 두려운 일을 하나씩 하겠다고 다짐하라.

6. 행동을 연기함으로써 금전적, 물리적으로 어떤 대가를 치르고 있는가?

7. 언젠가 꼭 할 것이지만 때를 기다리고 있는 것은 무엇인가? 장담하건대 '좋은 타이밍'은 없다. 당신은 그저 다른 사람들과 마찬가지로 무서울 뿐이다. 행동하지 않음에 따르는 비용을 측정하고, 가장 두려운 실수가 실제로 일어날 가능성은 낮다는 사실을 깨닫고, 남보다 앞서가는 사람들이 가진 중요한 습관을 길러라. 바로 '실천'이다.

강한 사람은 미리 연습한다.

<윌든>의 작가 헨리 데이비드 소로는 말했다.

"우리가 얻을 수 있는 부유함은 우리가 기꺼이 내려놓을 수 있는 물건의 숫자에 비례한다."

두려움을 내려놓을 수 있는 또 다른 방법은 두려움을 '리허설'해 보는 것이다.

분기에 한 번씩 정기적으로 최악의 시나리오를 자신에게 조금씩 주입시키는 것이다.

우리는 부를 쫒는 것보다 가난을 연습함으로써 더 큰 자유를 얻을 수 있다.

타이탄들은 이렇게 말했다.

"하루에 한 번, 한달에 한 번, 분기에 한 번 ....정기적으로 괴로워하면, 괴로움이 사라질 것이다."