내적 트리거와의 싸움: 자신의 감정을 마주하는 용기

1. "진정한 변화는 내부에서 시작되지만, 

외부의 도움 없이는 완성될 수 없습니다." 

2. "우리의 책임을 인정하는 것은 시작에 불과하며, 

진정한 해결을 위해서는 구조적 변화가 필수적입니다."

3. "스트레스와 집중력 문제의 근원을 이해하지 못하면, 

어떠한 다이어트도 실패로 돌아갑니다."

4. "기술은 우리를 통제할 수 없습니다. 우리가 그것을 통제해야 합니다."

5. "내적 트리거를 이해하고 그것을 극복하는 것은, 

단순히 앱을 삭제하는 것 이상의 깊은 과정입니다."

6. "환경 변화 없는 개인의 자제력은, 

마치 물속에서 불을 끄려는 것과 같습니다."

7. "우리 모두는 시스템에 의해 형성된 습관의 노예가 아니라, 

그것을 개선할 수 있는 능력을 가진 주체입니다."

8. "우리의 문제를 해결하기 위해선, 우리 스스로의 노력도 중요하지만, 

그것을 뒷받침할 사회적, 기술적 환경의 변화가 절실합니다."

9. "진정한 자유는 기술의 유혹을 넘어서, 

우리 스스로의 내면과 직면할 때 비로소 가능해집니다."

10. "각자의 내적 트리거와 마주하는 것은 용기의 행동이며, 

이것이 진정한 자기 발전의 첫걸음입니다."

11. "솔직한 인정과 협력적 노력 없이는 어떤 장애물도 해체할 수 없습니다."

12. "시스템을 변화시키지 않고 개인의 행동만을 강조하는 것은 잔혹한 낙관주의일 뿐입니다."

13. "모든 사용자가 우리가 만드는 제품에 중독되기를 바란다는 것은 진실을 외면하는 것입니다."

14. "내적 트리거를 극복하고, 자신의 삶을 주도적으로 관리하는 것만이 진정한 해방입니다."

15. "우리는 특권을 가진 위치에서만의 해결책을 제시하는 것을 넘어,  

모든 사람이 실질적으로 사용할 수 있는 해결책을 제공해야 합니다."



다이어트 책은 비만 위기를 해결하지 못했고,

디지털 다이어트 책은 집중력 위기를 해결하지 못할 것이다.

우리는 이 문제에서 작동하는 더 거대한 세력을 이해해야 한다.

"맥도날드를 탓하고 싶지만, 문제는 그게 아니었어요.

제가 먹고 있던 건 제 감정이었어요.

음식을 대응 기제로 삼고 있었던 거예요."

그는 이 사실을 깨닫자 "진자 문제와 맞뭍을"수 있었다고 말했다.

자신의 불안과 불행을 마주해 맞서 싸웠고,서서히 몸에 변화가 생기기 시작했다.

"분명 음식에는 역할이 있어요."

그가 말했다.

"하지만 문제의 근본원은은 아니었죠."

니르는 그때 자신이 중요한 교훈 하나를 배웠다고 말했다.

"제게는 평생 나를 통제하는 것처럼 느껴지는 무언가가 있었고,

결국엔 제가 그걸 통제 했어요."

그는 개인의 변화가 "방어의 최전선"이어야 하며,

"어느 정도의 성찰, 어느 정도의 자기 이해와 함게 시작되어야 한다고 믿는다.

물론 환경이 바뀌었다는 사실도 인정한다.

"사람들이 아이폰을 만든 건 아닙니다.

그들의 잘못이 아니에요.

사람들 잘못이라고 말한 적은 결코 없습니다.

내 말은, 이게 우리의 책임이라는 거에요.

이 기기들은 어디 가지 않을 겁니다.

이런저런 형태로 우리 옆에 남을 거라고요.

그러면 우리에겐 무슨 선택지가 있을까요?

즉응애햐 합니다. 그게 우리의 유일한 선택지에요.

우리 모두에게는 '내적 트리거', 즉 나쁜 습관에 무릎꿇게 하는 삶의 순간이 있다.

니르는 자신에게 그러한 순간이 "글을 쓸때"임을 깨달았다.

"글쓰기는 절대 수월해지지 않습니다.언제나 어렵조."

노트북 앞에 앉아 글을 쓰려고 하면 지루함이나 스트레스를 느끼곤 했다.

"글을 슬 때는 이 모든 나쁜 감정들이 끓어오릅니다."

그럴 때면 내면에서 트리거가 눌렸다.

이런 불편한 감정에서  벗어나기 위해 그는 스스로에게 잠시 다른 할 일이 있다고 말하곤 했다.

"가장 쉬운건 이거에요. 진짜 빨리 이메일만 확인하자.

진짜 빨리 핸드폰 한 번만 열어보자. 떠올릴 수 있는 모든 핑계를 생각해냈어요."

"내적 트리거는 불편한 감정 상태 입니다."

니르가 말했다.

"핵심은 회피에요. '이 불편한 상태에서 어떻게 벗어나지?'가 핵심이죠."

그는 우리 모두가 자신의 내적 트리거를 탐구하고 고찰해 그것을 없앨 방법을 찾아야 한다고 생각했다.

그는 우리 모두가 '10분 규칙'을 따라야 한다고 믿는데,

그 규칙이란 핸드폰을 확인하고 싶은 충동을 느꼈을 때 10분만 기다리는 것이다.

또한 그는 우리가 '타임박스;를 만들어야 한다고 말하는데,

매일 할 일의 자세한 계획을 짜서 지켜야 한다는 뜻이다.

그는 앱이 온종일 우리를 방해하고 우리의 집중력을 없애지 않도록 핸드폰의 알림 설정을 바굴 것을 권하고,

핸드폰에서 앱을 최대한 지우되 남겨야 할 앱이 있다면 그 앱의 사용 시간을 미리 정해야 한다고 말한다.

그는 기술 기업들을 비난하는 대신 개인으로서 자신이 무엇을 했는지 물어야 한다고 말한다.

"논의의 시작은 이것이어야 해요.

자, 지금 당장 할 수 있는 시도를 다 해봤습니까?

그것부터 해볼 수 있을까요?......

알림 설정을 바꿔요! 봐요, 정말 간단한 일이잖아요.

니르는 말한다. "솔직히 인정하자. 우리는 모두 설득 산업에 종사한다.

혁신가들은 자신이 원하는 일을 사람들이 하도록 설득하는 제품을 만든다.

우리는 이 사람들을 사용자라 칭한다.

대놓고 말하지는 않지만, 마음속으로는 모든 사용자가 우리가 만드는 제품에 중독되기를 바란다."

로널드는 <뉴욕타임스> 기자가 쓴 한 베스트셀러에 대해 설명해주었다.

그 책은 독자들에게 '스트레스는 우리에게 부과되는 것이 아니다.

우리가 스스로에게 부과하는 것이다.'라고 말한다.

스트레스는 감정이다.

스트레스는 일련의 생각이다.

다르게 생각하는 법을 배우기만 하면 스트레스는 싹 사라질 것이다.

그러니 명상하는 법을 배워라.

당신의 스트레스는 마음을 챙기지 못하는 데서 온다.

로널드는 명상이 도움이 될 수 있다고 생각하고,

나도 이에 동의한다.

그러나 명상으로 스트레스와 굴욕감에서 벗어나라고 말하는 전형적인 베스트셀러는 "헛소리"다.

"아이 네 명을 키우며 스리잡을 뛰는 히스패닉 여성에게 그렇게 말해보세요."

로널드는 스트레스가 그저 생각의 문제라고 말하는 사람들이 "특권을 가진 위치"에 있다고 말한다.

잔혹한 낙관주의는 처음에는 친절하고 낙관적으로 보이지만 종종 추악한 여파를 미친다.

잔혹한 낙관주의는 이 작고 얄팍한 해결책이 실패할 때 개인이 시스템을 탓할 수 없게 만들고,

결국 개딘은 자기 자신을 탓하게 된다.

개인은 자신이 일을 다 망쳤다고, 자신이 못난 것이 문제라고 생각하게 된다.

가장 중요한 사실은, 사람들이 그래야 할 필요가 없다는 것이다.

잔혹한 낙관주의는 우리의 집중력을 망가뜨리는 시스템을 바꿀 수 없으므로 

우리 개개인의 행동을 바꾸는 데 주력해야 한다는 주장을 당연시한다.

그러나 왜 우리가 이 시스템을 기정사실로 받아들여야 하는가?

우리를 "낚고" "미치게"만들도록 설계된 프로그램이 가득한 환경을 왜 받아들여야 하는가?

40년전 비만 위기가 시작되었을 때 우리는 다른 방식으로 대응할 수 있었다.

환경의 변화 없이 개인이 자제력을 기르는 노력만으로는 

니르처럼 20명 중 한 명꼴의 사례를 제외하면 

좀처럼 효과가 없다는 증거에 귀를 기울일 수도 있었다.

정부 정책을 이용해 신선하고 영양가 높은 식품은 저렴하고 구하기 쉽게, 

설탕이 잔뜩 들어가 정크푸트는 값비싸고 구하기 어렵게 만들 수 있었다.

사람들이 스트레스를 너무 많이 받은 나머지 먹는 걸로 

스트레스를 풀게끔 만드는 요인들을 제거할 수도 있었다.

"자제력을 키우려고 노력할 수는 있겠지만,

화면 반대쪽에는 우리의 자제력을 꺽으려고 노력하는 천여 명의 엔지니어들이 있습니다."

나는 그가 제시하는 여러가지 조언에 찬성한다.

정말로 우리는 지금 당장 핸드폰을 꺼내서 알림을 꺼야 한다.

정말로 자신의 내적 트리거가 무엇인지 파악해야 한다.

나머지 조언들도 마찬가지다.

그러나 여기에서 출발해, 우리의 주의력을 침해하고 습격하도록 

설계한 환경에서 집중할 수 있게 되는 것은 "꽤 쉬운"일이 아니다.

그가 깨닫게 해준것은 우리의 집중력을 되찾으려면 

물론 개인적 해결책을 취해야 하지만 그것만으로는 

대다수가 이 곤경에서 빠져나올 수 없음을 솔직하게 말해야 한다는 점이었다.

또한 우리는 우리의 집중력을 빼앗고 있는 세력에 함게 맞서 변화를 요구해야 한다.

진정성 있는 낙관주의는 우리의 목표를 가로막는 장애물을 솔직하게 인정하고,

모두가 협력해 그 장애물을 하나식 해체할 계획을 세운다.